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Realizar una dieta antiretención, tomar infusiones de plantas drenantes, aplicarse cremas venotónicas y realizarse duchas frías son algunas de las medidas que puedes adoptar para evitar las piernas hinchadas y pesadas

Tobillos y pies hinchados, calambres, pesadez, arañitas vasculares… ¿Te suena? Y es que, “aunque muchas personas se han sumado a los tutoriales y vídeos en directo que proliferan por todas partes. Tantos otros han sucumbido al sedentarismo y la disminución de la actividad física. Esto trae como consecuencia sufrir trastornos circulatorios y problemas de retención de líquidos derivados de la falta de movimiento”, advierte Antonio Arjona, responsable de formación de LPG.

¡Lo sabemos! No puedes salir a la calle a hacer ejercicio y estás que te subes por las paredes. ¡Ya queda menos! De momento, tienes un montón de posibilidades para hacer actividad física en casa. La oferta actual de vídeos y tutoriales fitness es importante. Vence la pereza. Por ejemplo, la cadena de gimnasios Metropolitan ha creado en su web una plataforma llamada Entrena en casa con multitud de programas completos de entrenamiento. Patry Jordan, a través de su web Gym Virtual o Verónica Blume Yoga, si prefieres algo más suave, también son una apuesta segura.

Si te ha tocado trabajar desde casa evita pasar muchas horas sin levantarte de la silla, paséate por la habitación cada 20 minutos, tampoco cruces las piernas. Y procura caminar descalza para reforzar los músculos y estimular el retorno venoso. Apúntate a la ropa holgada, no, no has leído pijama, pero sí ropa que no sea ceñida y esté fabricada en materiales naturales como el algodón. Si no se te hace muy cuesta arriba ponte unas medias de compresión media. Intenta mantener las piernas elevadas cuando estés descansando o viendo la tele. Prueba a elevarlas sobre la pared entre 2 y 5 minutos diarios. Y duerme con las piernas elevadas unos 3 ó 4 cm.

Perfect Contention(14,90 €), de DIM. Realizan una compresión decreciente, del tobillo al muslo, y alivian y previenen las piernas cansadas y dolorosas.

Botas Frías Nutritivas y Desfatigantes para piernas y pies (11,95 €), de Collistar. Llevan aceites esenciales y extractos de plantas drenantes. Actúan en 20 minutos.

“Hay que evitar los alimentos precocinados, procesados y fast food por su alto contenido en sal, azúcar y grasas saturadas y trans. Aunque la OMS establece un máximo de 50 g/día de azúcar, muchos alimentos como los refrescos, los zumos y el alcohol llevan azúcar oculto, por lo que se recomienda disminuir su ingesta a 25 g/día. También hay que evitar el consumo de sal y alimentos salados, que aumentan la retención. La OMS establece un máximo diario de 5 g”, aconseja la nutricionista Amil López, autora de la Dieta Coherente (Madrid, Vigo, Pontevedra, Santiago de Compostela, tel. 698 16 79 89). Por el contrario, debes hacer una dieta rica en fibra (verduras, frutas, legumbres y cereales integrales), vitamina C (cítricos, fresas y frutos del bosque) y antioxidantes como los polifenoles (fresas, arándanos, limón, naranja ácida, brócoli, remolacha y pimientos), porque favorecen el tránsito intestinal y el retorno venoso. Sin olvidar los alimentos ricos en potasio. “Este mineral balancea los niveles de sodio y mantiene el equilibrio hídrico del organismo”, según la nutricionista. Lo encuentras en las espinacas, los cardos, las ciruelas, el plátano, el melocotón, los albaricoques, la sandía, el aguacate, los pistachos y el yogur natural. Es igual de importante beber entre 1,5 y 2 litros de agua diarios. “Cuánta más agua recibe el organismo, más rápido elimina las toxinas e impurezas acumuladas. Por el contrario, si se ve deshidratado tienen a retener”, advierte Amil.

Tomar una infusión digestiva o depurativa después de las comidas, evita la retención de líquidos y los edemas:

Te Bio14 días (29€), de LPG. Un té adelgazante orgánico resultante de la mezcla de plantas, frutas y vegetales. Favorece la quema de grasas y el drenaje de líquidos, además de reducir el apetito.

“El agua fría provoca un auténtico drenaje que afina las piernas y las ayuda a recuperar una sensación de ligereza y de confort. Es muy vigorizante. Reafirma la piel y previene la aparición de la celulitis”, aseguran desde Clarins. Lo mejor es que acabes la ducha con buen chorro de agua fría, empezando por las plantas de los pies y luego vayas subiendo a lo largo de las piernas hacia arriba, por delante y por detrás. Un truco: “si notas una sensación pesada en las piernas puedes preparar unos cubitos de hielo muy especiales. Mezcla agua con Lait Jambes Lourdes al 50% (una loción específica para piernas pesadas) y ¡al congelador! Cuando notes un hormigueo en las piernas al final de la tarde pasa los cubitos de hielo alrededor de tus tobillos, gemelos o detrás de las rodillas. Produce una vasoconstricción que permite aligerar y refrescar hasta las piernas más pesadas”, aseguran desde Clarins.

Para aliviar la hinchazón, la pesadez y el dolor de piernas aplícate cosméticos de efecto frío y descongestionantes. También es una buena mediada mantenerlos en la nevera. Entre los ingredientes venotónicos y drenantes más efectivos están el castaño de Indias, el ruscus, la vid roja, el ginkgo biloba, la escina y el mentol. Un consejo: para potenciar los efectos de cualquier crema hay que aplicársela mediante automasaje: “ahora que estamos en casa aconsejamos que se realice con movimientos ascendentes, desde el tobillo hasta la cadera. Y pases circulatorios, de abajo a arriba, para acabar en la cadera. Una vez absorbido, aplicaremos en la zona del abdomen y haremos un masaje circular suave y más profundo con los nudillos”, recomienda Silvia Oliete directora de los centros Blauceldona (Barcelona, tel. 934 53 38 13). Y mejor si lo haces dos veces al día.

Lait Jambes Lourdes 39,50 €, de Clarins. Con aceites esenciales y extractos naturales de plantas.

Drenante Remodelante Piernas (36,90 €), de Somatoline. Gel efecto frío de rápida absorción.

Venoforte Ampollas Bebibles (12,90 €), de Arkopharma. Con extracto de rusco, ayudan a activar la circulación y aliviar las piernas pesadas.

Glo91 (desde 199 €). Es un lipo-masajeador corporal que trae un cabezal específico para las piernas.